منوعات

نصائح صحية للصائمين في شهر رمضان تعرفوا عليها

نصائح صحية للصائمين في شهر رمضان

نصائح صحية للصائمين في شهر رمضان .. فرض الله تعالى الصيام على عباده في شهر رمضان

فهو ركن من أركان الإسلام، والصيام هو الامتناع عن تناول الطعام والشراب من طلوع الفجر وحتى غروب الشمس

وله فوائد كبيرة لصحة الإنسان إذا تمّ بطريقة صحيحة

وسنُقدم في هذا المقال نصائح للصائمين في شهر رمضان للتمتع بصحة جيدة، ولتقوية الجسم، وتزويده بالحيوية والنشاط.

نصائح للصائمين في شهر رمضان

  • الانتباه إلى عدم الشبع في وجبة الإفطار؛ لتجنب زيادة الوزن، ولمضغ الطعام بشكل جيد تسهيلاً لعمليّة الهضم، خاصة للأشخاص الذين يُعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي وآلام في المعدة، فالإطالة في فترة المضغ تجعل الشخص يشعر بالشبع، وتزيد نسبة استفادته من إفرازات الغدد اللعابيّة.

  • الحرص على تأخير وجبة السحور إلى آخر وقت في الليل أي قبل الفجر؛ وذلك للتقليل من الشعور بالجوع والعطش أثناء الصوم، ويُفضل أن تكون وجبة السحور مليئة بالنشويات البطيئة الامتصاص، كخبز القمح، والبرغل الأسمر؛ للمحافظة على معدلات السكر في الدم.

  • تناول كميات كبيرة من الماء والسوائل في وجبتي الإفطار والسحور؛ وذلك لتعويض كميات السوائل التي فُقِدت نتيجة التعرق، وللقضاء على الإمساك الناتج عن نقص السوائل.

  • التخفيف من كميات القهوة المتناولة قبل بداية شهر رمضان بأسبوعين؛ وذلك لتجنب الشعور بالصداع والتعب خلال فترات الصيام.

يحل شهر رمضان ضيفا عزيزا على المسلمين غدا الخميس 18 يونيو/حزيران، في غالبية دول العالم، ومع قرب الشهر المبارك يحلو الحديث عن الفوائد الروحية والنفسية والجسدية لصيام الشهر الفضيل.

إلا أن هناك أيضا وقفات صحية، ووصايا طبية، لا بد من الاهتمام بها لتكون أيام وليالي رمضان أيضا مليئة بالصحة والنشاط والعطاء.

ومن أهم هذه الوقفات والوصايا :

– ضرورة الحرص على عدم الشبع في وجبة الإفطار لتجنب الإصابة بالتخمة، وترك المجال لتناول وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور، ومضغ الطعام بشكل جيد لتسهيل عملية الهضم، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الهضم وآلام في المعدة. فإطالة مدة المضغ تجعل الإنسان يشعر بالشبع، وتتحقق الاستفادة من إفرازات الغدد اللعابية.

ما العادات الصحية المثلى الواجب اتباعها للتأقلم مع الصيام؟

 مع بداية شهر رمضان المبارك، أصبح من الضروري الالتزام ببعض العادات الغذائية الصحية للحفاظ على

صحة ونشاط أجسامنا.

فمن أهم العادات الصحية الواجب اتباعها خلال شهر رمضان:

—   وجبة السحور، تعتبر من أهم الوجبات خلال هذا الشهر الكريم  فهي تساعد على حفاظ السوائل في الجسم

وتمده بالطاقة والعناصر الغذائية.

اقراء ايضا :-

الوسوم
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق