نصائح صحية للاختبارات .. اهم النصائح لفترة الاختبارات وما قبلها

نصائح صحية للاختبارات

10

نصائح صحية للاختبارات

نصائح صحية للاختبارات … تُعد فترة الاختبارات من أكثر الفترات العصيبة التي تمر بالطلاب

خلال العام الدراسي، ولعل السبب في ذلك كونها حصاد لكل جهد تم بذله في الدراسة والاستذكار

والمراجعة طوال العام الدراسي، ولذلك ينبغي أن تمر تلك المحلة بسلام حتى لا تتأثر الحالة النفسية

للطالب بشكل سلبي؛ مما يؤثر حتمًا على قدرته على الاستيعاب والتحصيل النهائي في الاختبارات.

ولذلك خصصنا ذلك المقال لعرض اهم النصائح لفترة الاختبارات وما قبلها، يرجى الالتزام بها

لرفع معدل التركيز في الاختبارات وبالتالي الحصول على أفضل النتائج المرجوة.

اهم النصائح لفترة الاختبارات وما قبلها

من المعلوم أن الطلاب والطالبات يحتسون القهوة والمنبهات أثناء فترة الاختبارات، ما يزيد من اضطرابات

الجهاز الهضمي لديهم. يأتي ذلك استناداً إلى اعتقاد خاطئ بأن احتساء المنبهات يساعد في التركيز

وهذا ما حذرت منه الدكتورة جواهر الحجي، أستاذة التغذية وعلوم الأطعمة في جامعة الملك سعود، التي

قدمت النصائح التالية:

1- إن إهمال التغذية أثناء فترة الاختبارات من قِبل بعض الطلاب له تأثير سلبي على صحتهم

وبالتالي على تحصيلهم الدراسي، إذ لابد من الحرص على إمداد الجسم باحتياجاته الغذائية من الطاقة

والعناصر التي تعمل على تنشيط المخ وسلامة الجهاز العصبي من التوتر.

2- يجب ممارسة بعض التمارين اليومية الخفيفة، لأنها تجدد الدورة الدموية، وتنشط المخ والذاكرة

وتزيد الحصيلة العلمية، كما يجب الحرص على تفادي التوتر وأخذ قسط كافٍ من النوم وتجنب السهر.

3- ينصح بتناول الوجبات الخفيفة للمساعدة في تحسين مستوى الطاقة والدماغ، والإبقاء على مستوى السكر

في الدم معتدلاً، ومن تلك الوجبات: الموز، وزبدة الفول السوداني، والبطاطا، والفاكهة مع كوب من الحليب

والحبوب الغذائية، وهي كافية لمنح الطاقة اللازمة. وتعد الفاكهة من أهم العناصر الغذائية المفيدة للمخ

لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة، بالإضافة إلى المواد الغذائية اللازمة لصحة الجسم، كما أن سكر الفاكهة

يمده بطاقة نقية.

آخذا بالأسباب الشرعية انطلاقا من قول النبي صلى الله عليه وسلم : عَنْ أَبِي هُرَيْرَةَ قَالَ : قَالَ رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ

: الْمُؤْمِنُ الْقَوِيُّ خَيْرٌ وَأَحَبُّ إِلَى اللَّهِ مِنْ الْمُؤْمِنِ الضَّعِيفِ وَفِي كُلٍّ خَيْرٌ احْرِصْ عَلَى مَا يَنْفَعُكَ وَاسْتَعِنْ بِاللَّهِ وَلا تَعْجَزْ .

صحيح مسلم حديث رقم 2664.

ومن تلك الأسباب :
1- الالتجاء إلى الله بالدعاء بأي صيغة مشروعة كأن يقول ربّ اشرح لي صدري ويسّر لي أمري .
2- أن يستعدّ بالنوم المبكّر والذّهاب إلى الامتحان في الوقت المحدد .
3- إحضار جميع الأدوات المطلوبة والمسموح بها كالأقلام وأدوات الهندسة والحاسبة والساعة لأنّ حسن الاستعداد

يُعين على الإجابة .
4- تذكّر دعاء الخروج من البيت : ( بسم الله ، توكلت على الله ، ولا حول ولا قوة إلا بالله ، اللهم إني أعوذ بك أن أضل أو أُضل

أو أَزل أو أُزل ، أو أًظلم أو أُظلم ، أو أجهل أو يُجهل علي ) ولا تنس التماس رضا والديك فدعوتهما لك مستجابة .
5- أن تسمي بالله قبل البدء لأنّ التسمية مشروعة في ابتداء كلّ عمل مباح وفيها بركة واستعانة بالله وهي من أسباب التوفيق

.
6- اتّق الله في زملائك فلا تُثر لديهم القلق ولا الفزع قبيل الاختبار فالقلق مرض معدٍ بل أدخل عليهم التفاؤل

بالعبارات الطيبة المشروعة وقد تفاءل النبي صلى الله عليه وسلم باسم سهيل وقال : سهُل لكم من أمركم وكان يُعجبه

إذا خرج لحاجته أن يسمع : يا راشد يا نجيح .
فتفاءل لنفسك ولإخوانك بأنكم ستقدمون امتحانا جيدا .
7- ذكر الله يطرد القلق والتوتّر وإذا استغلقت عليك مسألة فادع الله أن يهوّنها عليك وكان شيخ الاسلام ابن تيمية رحمه الله

إذا استغلق عليه فهم شيء يقول : يا معلّم ابراهيم علمني ويا مفهّم سليمان فهمني .
8- اختر مكاناً جيداً للجلوس أثناء الإختبار ما أمكنك ، وحافظ على إستقامة ظهرك وأن تجلس على الكرسيّ جلسة صحيّة .
9- تصفح الإمتحان أولا ، والأبحاث توصي بتخصيص 10بالمائة من وقت الامتحان لقراءة الأسئلة بدقة وعمق

وتحديد الكلمات المهمة وتوزيع الوقت على الأسئلة .


10- خطط لحل الأسئلة السهلة أولاً والصعبة لاحقا ، وأثناء قراءة الأسئلة اكتب ملاحظات وأفكارا لتستخدمها

لاحقاً في الإجابة .


11- أجب على الأسئلة حسب الأهمية.
12- ابتدئ بحلّ الاسئلة السهلة التي تعرفها . ثم اشرع في حلّ الأسئلة ذات العلامات الأعلى وأخّر الاسئلة التي لا يحضرك

جوابها أو ترى أنّها ستأخذ وقتا للتوصّل إلى نتيجة فيها أو التي خُصّص لها درجات اقلّ .

اقراء ايضا :-

 

التعليقات مغلقة حاليآ.

%d مدونون معجبون بهذه: