منوعات

نصائح صحية في رمضان .. 6 نصائح غذائيّة لشهر رمضان

نصائح صحية في رمضان ..اطل علينا شهر رمضان المبارك، اعاده الله على الجميع باليمن والبركات والاهم بالصحة والعافية وتقبل الطاعات.

ويتم التركيز خلال الشهر الفضيل على تعزيز الصحة وضمان عدم تأثرها بالانقطاع عن الاكل والشرب لساعات طويلة

خلال النهار وفي الاجواء الحارة والساخنة. اذ يمكن للصيام ان يؤدي لاعراض صحية غير محمودة تتفاوت

بين الافراد بين الخفيفة والخطيرة، ومنها انخفاض نسبة السكر في الدم والصداع والارهاق وصولا الى

هبوط ضغط الدم وخفقان القلب وغيرها من الاعراض التي تستدعي التنبه لها.

نصائح صحية في رمضان

  • شرب كميّة مناسبة من الماء بما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم، مع ضرورة مراعاة شرب الماء على فترات لتفادي شعور الشخص بالثقل والانزعاج.

  • تناول التمر قبل أي شيء، لأنّه يعمل على سد نقص السكر الذي حصل للجسم أثناء فترة الصيام.

  • بدء وجبة الإفطار بطبق من الشوربة؛ حيث إنّ هذا الطبق يمهّد المعدة لاستقبال باقي الطعام والوجبة الرئيسيّة،

  • كما أنّه يعوّض السوائل التي خسرها الجسم.

  • الحرص على المشي بعد تناول الإفطار بساعتين على الأقل، حيث يمكن للشخص الذهاب إلى صلاة التراويح

  • مشياً على الأقدام.

  • الحرص على عدم ترك وجبة السحور على أي حالٍ من الأحوال، وينصح الأخصائيون بضرورة احتواء

  • هذه الوجبة على النشويّات بطيئة الامتصاص كخبز القمح الكامل، والأرز ورقاق الفطور، وذلك من أجل الحفاظ على مستوى السكر في الدم لأطول فترةٍ ممكنة.

  • الحرص على تناول الأغذية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن خلال يوم الصيام كالفواكه والخضار.

  • تناول طبق السلطة على وجبة الإفطار.

  • تناول الحلويّات ولكن باعتدال، حيث يجب أن يراقب الشخص حصته من هذه الأطباق وتجنّب تناولها قبل النوم مباشرةً.

  • تجنّب تناول الأطعمة المملّحة مثل المخللات والمكسرات، والمعلبات وكذلك الأغذية الصناعيّة.

  • تقسيم وجبة الطبق الرئيسي إلى ثلاثة أقسام، حيث يحتوي القسم الأول على النشويات بطيئة الامتصاص

  • مثل الأرز، والقسم الثاني على اللحوم ويفضل أن تكون قليلة الدهون، والنصف المتبقي يمكن تعبئته بالخضار الصحيّة.

 

  • تناول فنجان القهوة بعد مرور ساعة أو ساعتين من تناول وجبة الإفطار، حيث يجب تجنّب شربها

  • مباشرةً بعد الوجبة مع ضرورة الحرص على تقليل كميّة القهوة المشروبة خلال اليوم قدر الإمكان.

 

  • تناول الطعام ببطء قدر الإمكان والحرص على مضغه جيّداً.

  • النوم لمدة كافية يوميّاً بما لا يقل عن ست إلى ثماني ساعات.

6 نصائح غذائيّة لشهر رمضان

1- يسير الإفطار الصحّي جنباً إلى جنب مع التقاليد: إبدئي إفطارك بتناول حبّتي تمر، ثمّ كوب من الماء أو اللبن، وافتتحي وجبتك بوعاء من الحساء الساخن، وسلطة من الخضار، يليها الطبق الرئيسي.

2- إبدئي وجبة الإفطار بحساء ساخن لإراحة المعدة بعد يوم طويل من الصيام، وغذّي جسمك بالسوائل لدعم عمل الجهاز الهضمي.

3- يجب أن يحتوي الطبق الرئيسي في الإفطار على مصادر متوازنة من الكربوهيدرات، مثل الأرزّ والمعكرونة والبطاطس أو البرغل، كما وعلى شكل من أشكال البروتين، مثل اللحم أو الدجاج أو السمك، بالإضافة إلى الخضار المطبوخة.

4- لا تنسي أن تشربي الكثير من الماء خلال شهر رمضان المبارك، على الأقلّ 8 أكواب موزّعة بكمّيات صغيرة

حتّى لا تشعري بالامتلاء.

5- لمنع العطش خلال شهر رمضان، إشربي الكثير من الماء، وتجنّبي الأطعمة الحارّة جدّاً أو المالحة

خصوصاً تلك المعلّبة أو المصنّعة، والمكسّرات المملّحة والمخلّلات. واستهلكي المزيد من الفواكه والخضار المنعشة.

6- يكون بعض الناس أقلّ حركة خلال شهر رمضان. لحرق السعرات الحرارية الزائدة، تنشّطي واذهبي في نزهة يوميّة

بعد ساعتين من الإفطار، لمساعدتك على هضم الوجبة.

عندما يصوم الشخص يحدث استرخاء في الجهاز الهضمي ويتحسن الجهاز الدوري تبعاً لذلك، وبعد تناول الصائم وجبة الإفطار، وخصوصاً عند الإفراط في تناول الطعام، فإن الدم الذي يحمل الطاقة اللازمة لإتمام التفاعلات الحيوية يذهب إلى المعدة كونها عضلة قوية

فتقل بذلك كمية الدم الذاهبة إلى الدماغ، فيشعر الصائم بتعب يرافقه صداع وخمول، لذلك يجب عدم الإفراط في تناول الطعام ظناً منا أن وجبتي الفطور والسحور غير كافية لسد احتياجات الجسم، بل يجب التقيد بسعرات حرارية محددة تكون كافية لسد احتياجات الجسم

والحرص على التوازن والتنويع في الأغذية، مع مراعاة أخذ النسب المناسبة والمتوازنة من الغذاء

ويستحسن الأكل ببطء والمضغ جيداً، ومن الضروري تأخير وجبة السحور لكي نوفر طاقة كافية لسد الاحتياجات الضرورية لليوم التالي، ولكي نعطي المعدة وقتاً كافياً لهضم الطعام المتناول في أثناء وجبة الإفطار لتجنب عسر الهضم.

اقراء ايضا :-

 

 

الوسوم
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق