منوعات

نصائح رمضانية صحية .. نصائح لوجبة الإفطار والسحور في شهر رمضان

نصائح رمضانية صحية

للموائد الرمضانية نكهة خاصة، تختلف عن الموائد في غيرها من الأيام. ويشكل التغيير الجذري في مواعيد الوجبات واللقاءات العائلية في الولائم تحدياً حقيقياً إزاء محاولة اتباع تغذية صحية وسليمة خلال هذا الشهر.

نصائح طبيّة لشهر رمضان

نصائح لوجبة الإفطار

  • تناول ثلاث حبات من التمر قبل البدء بالإفطار؛ لتفادي حصول نقص في معدلات السكر في الدم، ثمّ شرب كوب من الماء أو اللبن، قبل تناول الطعام.

  • بدء الإفطار بتناول الشوربة الساخنة؛ لأنّها تليّن المعدة، وتخفف الشعور بالانقباضات، ثمّ تناول السلطة، وتناول الوجبة الرئيسيّة بعدها بشكل معتدل.

  • التنويع في وجبات الإفطار، وإدخال الأطعمة المختلفة كالسلطات، واللحوم، والأسماك، والبقوليّات وغيرها.

  • شرب كميّة وفيرة من المياه بين فترتي الإفطار والسحور؛ بحيث لا تقلّ عن ثمانية أكواب، مع الحرص على شربها تدريجيّاً؛ لتجنب الشعور بالانتفاخ.

  • ممارسة رياضة المشي يومياً، وذلك بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين؛ ليقوم الجهاز الهضمي بعمله ويهضم الطعام.

نصائح لوجبة السحور

  • الحرص على تناول وجبة السحور وعدم تجاهلها؛ فالسحور يمدّ الصائمين بالطاقة خلال النهار.

  • الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويّات بطيئة الامتصاص كخبز القمح الكامل، أو رقائق الفطور الكاملة؛ وذلك للحفاظ على مستوى السكر في الدم، إلى جانب تناول الفواكه والخضار المُنعشة والمُرطبة كالبطيخ.

  • تجنب تناول الأطعمة الدسمة أو المليئة بالسكريّات كالحلاوة.

التغذية الصحية في رمضان

قم بانباع النصائح التالية عزيزي القارئ، إن كنت تريد صحة أفضل وراحة أكبر لمعدتك في رمضان من خلال الآتي:

لا تأكل حتى الشبع لتجنب الإصابة بالتخمة في وجبة الإفطار.

تناول وجبات خفيفة بين الفطار والسحور، كالمكسرات والفواكه والخشاف.

مضغ الطعام جيدا لتجنب مشاكل الهضم، وعدم الإسراع في تناول الطعام.

تأخير وجبة السحور لتفادي الشعور بالجوع أو العطش في وقت مبكر من الصيام.

الإكثار من السوائل لتعويض ما تم فقدانه في فترات الصيام، وحتى لا تصاب بالإمساك.

عدم الإكثار من تناول السكريات أو الأملاح في السحور، لأنها تساعد على الشعور بالعطش.

 

اقراء ايضا :-

الوسوم
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق