الطاقة وخسارة الوزن
المعرفة بجميع العناصر التي تؤثر في زيادة الوزن أو نقصانه , يؤدي الى الوعي ومن ثم وضع الخطة المناسبة للحصول على الوزن المثالي , واليكم أهم هذه العناصر التى سنتحدث عنها بالتفصيل , من خلال موقعتا جريدة المصراوية نيوز حيث سوف نضع بين يديك الية وخطط ونصائح بالاضافة الى برنامج غدائي وصحي تستتفيد منه في الأيام والاسابيع القادمة , بعون الله تعالى وماعلافة الطاقة بخسارة الوزن.
كيف تخسر وزن في 30 يوم بالطاقة
الطاقة
يتساءل الكثير من الناس ما هو مقدار الطاقة التي يحتاجها الجسم وللاجابة على هذا السؤال لابد ان نستعرض عدة عوامل تؤثر في مقدار الطاقة مع العلم أن حاجة كل شخص للسعرات الحرارية تختلف غن غيره
1.العمر من أهم العوامل التي يعتمد عليها حاجة الجسم للطاقة لأن مدى كفاءة الجسم في استخدام الطاقة يختلف على حسب العمر
2.الجنس حيث تختلف حاجة الجسم للطاقة عند الرجال عنها عند النساء
3.الحجم والطول يعتبر الحجم والطول ايضا عاملا مهما في تحديد حاجة الجسم للطاقة
4.نمط الحياة والصحة العامة وايضا مستوى النشاط البدني
شاهد أيضا:أبراج اليوم 15 نوفمبر 2022 وتوقعات حظك اليوم
كيف تخسر وزن في 30 يوم بالطاقة
العوامل التي تتأثر على مقدار الطاقة في الجسم:
هناك عوامل اخرى ستؤثر على مقدار الطاقة التي يحتاجها جسم كل انسان أي ولكن بشكل عام يقدر الخبراء انا معدل حاجة الجسم اليومية من السعرات للأصحاء البالغين ب 1600- 2400 سعر حراري للنساء أما للرجال من 2000-3000 سعر حراري في حين ان الجسم يحرق 3500 سعر حراري لخسارة مقدار نصف كيلو غرام من الوزن لذلك فان خفض ما يقارب من 500-1000 سعر حراري يوميا من النظام الغذائي اليومي يؤدي الى خسارة حوالي 0.5-1 كيلو غرام من الوزن اسبوعيا
بعد المعرفة المبدئية بكمية السعرات التي يجب تقليلها في يومك العادي لخفض الوزن لابد من وضع خطة يومية للحصول على وزن مثالي في شهر
الخطة وضع نظام غذائي والالتزام به كالتالي:
1.تناول 400 غرام من الفواكه والخضروات يوميا باستثناء البطاطس والبطاطا الحلوة والجذور النشوية.
2.أن يكون أقل من 10% من مدخول الطاقة من السكريات أي ما يعادل 50 غراما وذلك للشخص الذي يستهلك 2000 سعر حراري في اليوم.
3.أن يكون أقل من 30% من مدخول الطاقة من الدهون وتعد الدهون غير المشبعة الموجودة في الأسماك والأفوكادو والمكسرات أفضل من الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الدسمة والزبد وزيت النخيل.
أ4.قل من 5غرامات من الملح يوميا وينبغي أن يكون الملح معالج باليود