منوعات

كيف أحافظ على وزني المثالي

الوزن المثالي

 

يحاول الكثير من السيدات والرجال أن يصلي لأمثل وزن يتماشى مع مظهرهم بشكل عام ،ولكن الكثير منهم يعانوا من ذلك حيث أن الرغبة في الطعام تتغلب علي الرغبة في الوصول للوزن المثالي ،على الرغم أن جميعهم يريدون أن يصلوا إلي الوزن المثالي ،ويوجد الكثير الذي يوجد لديهم الإرادة في أن يصلوا إلي الوزن المثالي من خلال أن تمشى على تعليمات الطبيب الخاص بالتخسيس الذي يقوم بكتابة لكي نظام غذائي يتماشى معك ،ويصلن بصبرهم إلي الوزن المثالي ،ولكن يوجد بعضهم بعد أن يصلوا للوزن المثالي يعودا مرة أخرى ويأكلون الدهون بكثرة ويزداد وزنهم بطريقة جنونية ،لذلك يجب بعد أن تحصلين علي الوزن المثالي يجب أن تقومي بالابتعاد عن أكل المحشى واللحوم وجميع الأكلات الذي بها دهون وسكريات ،ولكن يوجد ايضًا الكثير من السيدات لا يعرفون كيف يقوموا بذلك لذلك سأكتب لكم في هذا المقال بعض الأشياء والنصائح والتنبيهات لكي تصلي إلي الوزن المثالي ،وبعض النصائح بعد أن تصلي للوزن المثالي .

 

إليك لائحة طعام نموذجية ليوم واحد للحفاظ على الوزن المناسب مع إقتراح بعض الخيارات (كوني على علم أن الكميات تختلف حسب الوزن والحركة البدنية):

الفطور:

• 1 كوب حليب قليل الدسم
• 2 توست أسمر أو 1 رغيف صغير من الخبز الأسمر أو 1 و 4/1  كوب من رقائق الفطور الكاملة
• 2 شرحة من الجبنة القليلة الدسم أو 2 ملعقتين كبيرتين من اللبنة القليلة الدسم أو بيضة
• 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو 5 حبات زيتون

وجبة خفيفة 1: قطعة فاكهة من خيارك

الغذاء:
• صحن كبير من السلطة + 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
• حجم الكف من صدر الدجاج المشوي أو قطعة ستيك قليلة الدهون (120 غرام)
• 1 كوب من الأرز أو المعكرونة أو البرغل المسلوق• 4/3 كوب من اللبن القليل الدسم

وجبة خفيفة: 2 قطعة فاكهة أو 1 كوب من العصير غير المحلّى أو قطعة صغيرة من الحلوى على ذوقك!

خير نصيحة:هل كنت تعلمين أن كوب واحد من عصير الفاكهة الطازجة يساوي قطعتين من الفاكهة؟ تناولي القطعة الطازجة كبديلة لأنها تحتوي على المزيد من الألياف وكميات أقل من السعرات الحرارية.

العشاء:

يمكن أن يكون مشابهاً لخيارات الفطور أو الغذاء، إنما السندويش يُعتبر الخيار السليم:

خيار رقم 1:
• سندويش جبنة قليلة الدسم أو لبنة أو حبش مع الخضار
• 1 كوب سلطة الفاكهة الطازجة

خيار رقم 2:
• قطعة صدر دجاج مشوي أو 4/3 علبة طون معلب بالماء والخضار على جنب
• حبّة بطاطس مشوية متوسطة الحجم أو 2/1 رغيف خبز عربي
• 1 كوب سلطة الفاكهة الطازجة

مناقشة عاداتك الغذائية وأسلوب حياتك مع أخصائية التغذية يساعدك في التخطيط لإختيار الأطعمة الصحيّة ومعرفة الكميات المناسبة التي يجب أن تتناوليها لتحافظي على رشاقتك.

الوسوم
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق